2) Carbohydrates - Углеводы.

 
Carbohydrates
Carbohydrates give your body energy.
You can get carbohydrates from grain products like rice, bread, and pasta.
Your body digests these foods slowly, so they give you energy for many hours.
Some vegetables, like potatoes, also have lots of carbohydrates.
What grains and vegetables do you eat?
Sugar is also a carbohydrate.
Your body digests sugar quickly, so it gives you energy right away.
Don't eat too many sweet foods like candy or ice cream, and remember that you can also get sugar from naturally sweet foods.
Have a bowl of fruit with a little honey!
We also need to drink lots of water to stay healthy.
Did you know that about 70% of your body is water?

Fats
You need to eat some fats to grow well and stay healthy.
Your body also stores fats for extra energy, and to keep you warm in winter.
Some types of meat and fish have a lot of fats.
Dairy products, like butter and cheese, have fats, too.
You can also get fats from plant products like nuts, seeds, and vegetable oils.
Be careful - too many fats can make you fat!

Vitamins
Your body needs vitamins to stay healthy and fight diseases.
Vitamin A keeps your skin healthy.
You can get vitamin A from orange fruits and vegetables like carrots or pumpkins.
Dark green vegetables, like spinach, have lots of vitamin A, too.
Dairy products give you vitamin B for healthy blood.
You can also get vitamin B from meat, fish, and eggs.
Vitamin C helps your body fight diseases.
You can get vitamin C from citrus fruits like oranges and lemons.

Minerals

Your body also needs minerals.
You need calcium for strong bones and healthy teeth.
Dairy products, like milk and yogurt, are good sources of calcium.
You also need iron for healthy blood.
You can get iron from red meat and eggs, or from vegetables like broccoli and spinach.
Salt is also an important mineral, but be careful!
Too much salty food is bad for you.
Углеводы.
Углеводы дают вашему телу энергию.
Вы можете получить углеводы из зерновых продуктов, таких как рис, хлеб и макаронные изделия.
Ваше тело переваривает эти продукты медленно, так что они дают вам энергию в течение многих часов.
Некоторые овощи, такие как картофель, также содержат много углеводов.
Какие зерна и овощи вы едите?
Сахар - также углевод.
Ваше тело переваривает сахар быстро, так что он дает вам энергию сразу.
Не ешьте слишком много сладких продуктов, таких как конфеты или мороженое, и помните, что вы можете также получить сахар из натуральных сладостей.
Съешьте (имейте) тарелку фруктов с небольшим количеством меда!
Нам также необходимо пить много воды, чтобы оставаться здоровыми.
Знаете ли вы, что около 70% вашего тела - это вода?

Жиры.

Вам необходимо съедать некоторое количество жиров, чтобы хорошо расти и оставаться здоровыми.
Ваше тело также запасает жиры для дополнительной энергии, и чтобы согреваться (держать вас в тепле) в зимний период.
Некоторые виды мяса и рыбы содержат много жиров.
Молочные продукты, такие как сливочное масло и сыр, также содержат жиры.
Вы также можете получить жиры из растительных продуктов, таких как орехи, семена и растительные масла.
Будьте осторожны - слишком много жира может сделать вас жирными!

Витамины.
Ваш организм нуждается в витаминах, чтобы оставаться здоровым и бороться с болезнями.
Витамин А сохраняет кожу здоровой.
Вы можете получить витамин А из оранжевых фруктов и овощей, таких как морковь или тыква.
Темно-зеленые овощи, такие как шпинат, содержат также много витамина А.
Молочные продукты дают вам витамин B для здоровья крови.
Вы также можете получить витамин B из мяса, рыбы и яиц.
Витамин С помогает организму бороться с болезнями.
Вы можете получить витамин С из цитрусовых фруктов, таких как апельсины и лимоны.

Минералы.

Ваш организм также нуждается в минералах.
Вам необходим кальций для крепких костей и здоровых зубов.
Молочные продукты, такие как молоко и йогурт, являются хорошими источниками кальция.
Кроме того, вам необходимо железо для здоровья крови.
Вы можете получить железо из красного мяса и яиц или овощей, таких как брокколи и шпинат.
Соль также является важным минералом, но будьте осторожны!
Слишком много соленой пищи вредно для вас.
master@onlinenglish.ru